聪明的人都用这些小动作保养大脑：日光浴、拥抱、参加聚餐

血清素稳定情绪，催产素让你感受幸福要让大脑维持正向稳定，我会关注一件事情，就是安定大脑的荷尔蒙要正常分泌。

安定大脑的关键是两种荷尔蒙， 血清素与 催产素 ，它们各有不同作用。以下就是这两种荷尔蒙个别的功能，与如何活化的方法。

血清素是在有关运动、认知、情动的中缝核产生。主要是维持精神安定所不可或缺的物质，算是确保脑内平安的物质。

接下来我要介绍如何活化血清素的分泌：

1. 走出户外： 尽情享受日光浴太阳光能唤醒血清素，使其分泌旺盛。

2. 腹式呼吸深呼吸： 让身心放鬆，促进血清素分泌。

3. 规律运动尤以步行、咀嚼、呼吸三项为最有效： 每天健走一个车站的距离，用餐时多咀嚼，长时间工作途中做一分钟腹式呼吸，你的血清素就能发挥强大的力量。

（延伸阅读：变笨、变忧郁都是因为这个激素不够！ 8 个让「血清素」更浓的习惯帮你赶跑负能量）

催产素有「信赖荷尔蒙」、「幸福荷尔蒙」、「羁绊荷尔蒙」等俗称。感觉幸福，不能缺少这种荷尔蒙。加深与别人之间的信赖、羁绊时，催产素的作用也很重要。

大家以为这种荷尔蒙与男性无关。但是最近研究发现，催产素除了上述作用以外，对大脑也有功用，无论男女，都是保持健康生活的必要物质。

要活化催产素的分泌，以下介绍的方法很有效：

1. 拥抱： 拥抱时，双方的催产素都会上升，你应该会直接感受到幸福。

2. 触摸别人： 除了拥抱，与家人、爱人握握手、拍拍背，也是促进催产素分泌的有效方法。

3. 参加聚餐： 参加与亲密好友的聚餐所带来的兴奋、放鬆的幸福感觉对催产素的分泌很有效。

其他还有感动、共鸣、好奇心这些情绪，都是刺激催产素的绝佳行为。试着与他人多联繫，促进催产素分泌。

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