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就是这道光害你多胖5kg!研究:选这款灯睡得好又不易胖

2020-07-07 来源:http://www.sb5564.com 489
吃太多、动太少,是多数人对于肥胖原因的印象,此外部分遗传因素、疾病也可能让人更容易胖。但你知道吗?一项最新研究竟指出,女性之所以会发胖,竟然可能还和晚上开灯有关,不但体重可能比别人更重5kg以上,BMI值也较高!
晚上开灯可能会让体内激素分泌异常,增加肥胖风险
2019年6月登载在美国医学会杂誌《JAMA Internal Medicine》中的研究指出,晚上暴露在人造灯光下的女性,肥胖风险可能较高。该研究针对没有怀孕、轮班、睡午觉习惯,平均年龄55.4岁的43722位美国女性进行平均5.7年的问卷调查,调查他们夜间暴露在人造光源之下与肥胖之间的关係。
研究结果发现,睡眠时暴露在不分种类的人造光源之下,大约会增加肥胖风险19%,而其中睡眠时会开着寝室照明设备,或者是电视没关而暴露在电视光源之下的族群,比起睡觉时完全不受人工照明光照的族群,变胖5kg以上的风险上升17%,BMI增加10%以上的风险上升13%,中等肥胖与重度肥胖的风险则分别增加22%与33%。
美国国家环境健康科学研究所研究员、流行病学主任Moon Park指出,睡眠时暴露在灯光下可能会减少深度睡眠时间,影响食慾相关的激素正常分泌,让人白天不知不觉吃下更多食物。同时,睡眠时间较少的人运动量往往较低,也可能因此使体重上升。

而肥胖不只年轻人该在意,对于老年人的健康也同样大有影响。根据卫福部统计,65岁以上年长者约有2成有肥胖问题,不加以改善恐提高糖尿病、高血压、中风、心脏病,以及退化性关节炎等疾病的风险。
晚上上厕所没灯容易跌倒,研究:使用红色灯光较不易影响睡眠
不过,对于半夜需要起来上厕所、喝水的人来说,完全没有照明、视线不清的环境恐怕会造成危险,更可能增加老人家跌倒、骨折等严重受伤的风险。那幺灯光应该怎幺设置,才能兼顾生理需求、行动安全与避免发胖呢?
根据哈佛大学研究,红色灯光对生理时钟、褪黑激素的影响最小,因此可以选红红色灯泡作为夜间照明,避免影响生理机能同时,也能防止一片黑暗、视线不佳让人容易跌倒。
另外,利用间接照明的方式,让灯光照向墙壁或天花板,不要直接从上方往下直射,也能让照明效果更加温和、较不容易影响睡眠。


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