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生气吗?改变行为胜过控制情绪!

2020-07-24 来源:http://www.sb5564.com 285

黄圣筑/综合报导 何宜庭/图

情绪就如同海浪起伏,要海浪永远平静无波,有如缘木求鱼。因此,当我们情绪起伏过大的时候,需要的不是控制情绪,而是要「改变行为」!

举例来说,当您与人正在吵架时,忽然手机响起,你是会继续争吵还是接手机呢?或者此时忽然发生了地震,你会继续争吵吗?还是想赶快找个地方躲起来?因此,重点不是在于控制自己生气,而在于生气时,你可能採取的行动。

改变行为胜过控制情绪

通常发火时很难克制体内的冲动,作出口出恶言、摔东西甚至动手动脚等当下爽快,但事后冷静之时,会感觉后悔的行为。若可以练习,生气的时候暂停行动,就不会把事情变更糟。

而处理行为比控制情绪容易,当你察觉自己生气时,让彼此换个话题,或试试看吞个口水,甚至倒杯水来喝,再把说话速度放慢,你会发现怒火已经降低不少,也避免了后续的攻击或破坏行为。而行为是可以练习的,当每次生气时,就可以练习暂停,转换当下继续吵架的行为,甚至可以练习上述吞口水或说或速度的行为,您将验证改变行为胜过控制情绪!



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